ボディメイク・フィットネスおしゃべり解説2026-04-08
THE PERSONAL GYMの素朴な疑問に2人で答えてみた
パーソナルジム初心者の不安、料金、食事指導、効果までTHE PERSONAL GYM（ザ・パーソナルジム）についての疑問を、初心者代表のねこと体験済みのしろくまの2人がやさしく解説する対話記事です。
今日のメンバー
ねこ
気になることはすぐ聞きたい好奇心の人
しろくま
実際に試してきた体験派
淳
淳平
エステライター / 30歳・男性
パーソナルジムって、気になってるけどちょっとハードル高そう。値段もドキドキするし、運動音痴でも大丈夫？ 食事制限きつい？ トレーナー怖くない？
……そんな「検索するのもちょっと気恥ずかしい」疑問を、編集部の2人に聞き役と答え役で分担して語ってもらいました。テーマはTHE PERSONAL GYM（ザ・パーソナルジム）。初心者代表のねこと、体験済みのしろくまで送る全4トピックです。
この記事でわかること
- THE PERSONAL GYMが初心者でも大丈夫な理由
- 料金の考え方（高い？ 安い？）
- どれくらいで効果が出るか、リバウンドは？
- 体験当日の流れと予約のコツ
そもそもパーソナルジムって初心者でも行っていいの？
ねこ
ねえ、ちょっと聞きたいんだけど。パーソナルジムってさ、もうすでに痩せてる人が「あと少し絞る」ために行くところじゃないの？
しろくま
え、全然そんなことないよ。むしろ初心者の方が多いくらい。わたしも運動経験ゼロから始めたクチだし。
ねこ
でもさ、周りが細マッチョみたいな人ばっかりだったら泣いちゃう……。
しろくま
心配ないよ。大手のフィットネスクラブと違って、THE PERSONAL GYMは完全個室マンツーマン。他の会員とすれ違うことすらほぼないから、体型を気にする必要がそもそもないんだよ。
ねこ
ほんとに？ 待合スペースでバッタリとかない？
しろくま
うちの近くの店舗は、待合エリアに他の人がいたことは1回もなかった。予約時間でキレイにずらしてるから、基本的にトレーナーと1対1の空間だけだよ。
ねこ
それなら勇気出せそう……！ あとさ、運動音痴って絶望的じゃない？
しろくま
そこも大丈夫。パーソナルジムで使う動作って、ほぼ「押す」「引く」「しゃがむ」の組み合わせだけ。リズムゲームじゃないから、運動神経はあまり関係ないんだよ。
ねこ
それ本当？ スクワットとかちゃんと深くしゃがめる自信ない……。
しろくま
THE PERSONAL GYMだと、最初に理学療法士監修のCBSTっていうストレッチで関節をほぐしてから始めるの。だから「しゃがめない人」は「しゃがめるようになってから」本番に入る流れで、無理矢理やらされることはないよ。
ねこ
へぇ〜〜〜、それは安心。
気になる料金の話
ねこ
で、気になるのがお金のことなんだけど。やっぱりパーソナルって高いよね？
しろくま
数字で話そうか。THE PERSONAL GYMの2ヶ月／16回コースは、税込で272,580円。
ねこ
ひえ……高く見えるんだけど。
しろくま
ちょっと待って、これ業界の中央値くらいだよ。むしろ大手と比べたら安い方。業界データによると、2ヶ月16回の平均相場は22万〜24万円で、東京都心部の大手だと35万〜50万円もザラ。THE PERSONAL GYMは中央値より少し上、大手より10万円近く安い、というポジションだね。
| プラン | 期間／回数 | 税込料金 |
|---|---|---|
| 短期集中（食事指導なし） | 2ヶ月／16回 | 272,580円 |
| 短期集中（食事指導なし） | 3ヶ月／24回 | 396,660円 |
| 回数券（10回） | 有効期間内 | 88,000円 |
| 月額プラン（2回/月） | 1ヶ月 | 17,600円 |
ねこ
月額プランもあるんだ！ それなら始めやすそう。
しろくま
月額プランは月1.7万円くらいで済むから、「まず習慣にする」って意味ではアリ。ただし短期で見た目を変えたいなら短期集中型のほうが向いてる。
ねこ
えっと、入会金はいくら……？
しろくま
22,000円。ただし、毎月やっているキャンペーンで、体験当日に入会すると0円になるよ。その場で決めないといけない感じがちょっとプレッシャーになる人もいるけど、基本は「迷ったら一度帰って冷静に考えてからでOK」だよ。
ねこ
0円はうれしい。でもさ、やっぱり総額27万円はドキドキするよ……。
しろくま
それなら分割払いという手がある。40回券を24回払いにすると、月13,900円。スマホの分割払いくらいの感覚で通えることになる。月額ベースで考えると急に現実味出てくるでしょ。
ねこ
たしかに、急に現実味出てきた……。
しろくま
料金プランの全体像とケース別シミュレーションは、別記事に詳しくまとめています。判断する前に一度目を通してみてください。
どれくらいで効果が出るの？ リバウンドは大丈夫？
ねこ
一番気になるのはやっぱりこれだよ。ぶっちゃけ、2ヶ月で痩せるの？
しろくま
わたしの場合は2ヶ月で-4kg、ウエストが5cm細くなったよ。
ねこ
えっ、すごい！ もうちょっと詳しく教えて？
しろくま
週2回のペースで16回通って、食事指導はLINEで毎日やりとり。お昼は普通のお弁当食べていいって言われて、夜だけ糖質を気持ち減らす感じ。
ねこ
糖質ゼロじゃないの？ それで本当に痩せる？
しろくま
業界調査によると、パーソナルジムに2ヶ月通った人の89%が体重減少を経験していて、平均でマイナス6.1kgというデータがある。もちろん個人差はあるけど、2ヶ月は結果が見える最低ラインだと思っていい。
ねこ
でもさ、それやめた瞬間にリバウンドしたら意味なくない？ それ一番怖い……。
しろくま
THE PERSONAL GYMの食事指導は「極端な制限をかけない」方針だから、むしろリバウンドしにくい作りなんだよね。糖質も脂質も完全カットしないで、「続けられる食事」を優先してる。データで言うと、短期間の極端なダイエットほどリバウンド率が上がる傾向にあって、緩やかに体重を落として生活習慣を変える方式だとリバウンド率は下がる。THE PERSONAL GYMの方針は後者寄りだから理にかなってるよ。
ねこ
じゃあ2ヶ月で終わって、そのあとどうすればいいの？
しろくま
わたしは卒業後、月2回の月額プランに切り替えた。「自分で維持できる自信がない」って人は、頻度を落として継続するのがオススメだよ。完全に1人で続けるより、月1〜2回トレーナーチェック入れた方が全然ラク。
ねこ
なるほど、卒業=終わりじゃないんだね。
しろくま
ピラティス講師目線での体験レビューは、別記事にかなり細かくまとめてあります。
体験当日の流れって？ どこで予約すればいいの？
ねこ
で、結局、体験ってどうやって申し込むの？
しろくま
公式サイトから予約フォームで日程選ぶだけ。翌日くらいに電話がかかってきて、日時の最終確認してくれる。
ねこ
電話かかってくるのちょっとこわい……。
しろくま
普通の確認電話だよ。めっちゃ営業ガンガンじゃなくて、「ご希望の日程、◯日でよろしいですか？」くらい。
ねこ
当日の流れはどんな感じ？
しろくま
ざっくりこう。
| ステップ | 内容 | 所要時間 |
|---|---|---|
| 1 | カウンセリング（目的・生活リズム・食事） | 約30分 |
| 2 | ボディチェック（体組成計で測定） | 約10分 |
| 3 | CBSTストレッチで可動域調整 | 約15分 |
| 4 | 体験トレーニング | 約30分 |
| 5 | プラン説明・質疑応答 | 約20分 |
しろくま
合計で1時間半〜2時間弱。仕事帰りにちょっと寄るのはちょっと厳しくて、しっかり時間を取ったほうがいいね。
ねこ
持ち物は？
しろくま
基本手ぶらでOK。ウェア・シューズ・タオル・水は貸してくれるから、汗を拭くハンカチくらいあれば十分。
ねこ
えっ本当に手ぶら？ 助かるじゃん。
しろくま
ただ、体験は先着10名限定だから、早めに予約した方がいいよ。月初にすぐ埋まることもある。
ねこ
体験して合わなかったら、断ってもいいの？
しろくま
全然いい。無理に当日決めなくて大丈夫。体験だけで帰る人も普通にいるって、トレーナーさんが言ってた。営業の温度感については、口コミまとめ記事の方にも書いてあるよ。
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ねこ
よーし、わたし体験申し込んでみる！ でも慎重派としては、カウンセリングだけでもアリかな……。
しろくま
うん、慎重派ほど一度プロに体組成計ってもらうと踏ん切りつくよ。
まとめ：迷うよりまず30分のカウンセリング
ねこ
今日いろいろ聞いて、パーソナルジムへの不安がだいぶ減った気がする。最初は怖かったけど、思ったよりハードル低かった。まずは電話の確認だけ乗り越えられれば行けそう。
しろくま
記事を何本読むより、体組成計を1回乗る方が判断は早いからね。無料体験はタダで受けられる「自分の身体の現在地を知るチャンス」でもあるし、やる／やらないを決めるためにもとりあえず体験してみるのが一番だよ。無理な勧誘は基本ないし、合わなければ帰ればいい。
ねこ
よし、パーソナルジムデビューだ！
体験予約はTHE PERSONAL GYMの公式サイトから申し込めます。先着10名の無料枠は毎月早めに埋まるので、気になる人は今月中に確保しておくのが安心。「無料で自分の体組成を測ってもらえる日」だと思って気軽にどうぞ。
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